tak czy inaczej, niezaleznie od tego czy to styczen czy lipiec 2024 bez problemu mozesz wcinac :) tak jak wyjasnilismy, smak kwasny to nie jest efekt swiadczacy o tym, ze kreatyna sie zepsula czy cos w tym stylu. To po prostu dodatek kwasu jablkowego nadaje jej tego charakterystycznego smaku. Jak produkt nie byl otwierany, to nawet kilka miesiecy [...]
/SFD/2022/5/23/8c7bdf2bbb6343ad952324e09ec2606c.jpg Sam obwód w pasie niestety nic nie mówi podobnie jak byś operował na samej wadze swojego ciała. To parametr jeden z kilku i nie można się tylko na nim opierać. Jeśli spojrzeć na to jak na suche liczby to przyrost w pierwszych tygodniach masy na poziomie 1-1,5cm tygodniowo nie musi być zły. [...]
/SFD/2022/4/6/cfcc1962fb5e4b57bf1e8944f95180e7.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej powinna być przemyślana. Przez wiele lat krążyło przekonanie, że jak budujemy masę mięśniową to pracujemy na niższych zakresach powtórzeń i większych ciężarach. Natomiast jak przechodzimy na rzeźbę/redukcję to wówczas powinniśmy robić wyższe zakresy powtórzeń, krótsze [...]
/SFD/2023/11/27/c22ff3fa836e43c7b14de1378af4943e.jpg Powiem Ci, że jak na 3 lata stażu to plan masz taki bardzo podstawowy i generalnie w opieraniu się na małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru [...]
[...] że faktycznie coś się poprawiło, ale zdjęcie masz tak niefortunnie zrobione. Jednak uważam, że na przestrzeni roku te zmiany powinny być dużo bardziej widoczne. Pamiętam jak sam zaczynałem trenować jakieś 25 lat temu to była moda na świniomasę i później redukcje, kończyło się to tak, że okres masy ktoś tył 15kg, później robił długą redukcję [...]
[...] czasem nasz układ nerwowy się "przyzwyczaja" do danego ruchu i wchodzi pewien automatyzm w ruchu, a jego efektywność wzrasta i nazwijmy to energożerność. Zwróćcie uwagę, że jak by siła zależała tylko do wielkości mięśni to nie dałoby się znacznie poprawiać wyników siłowych. A tak nie jest osoby nawet szczupłe potrafią dźwigać solidne ciężary [...]
[...] że będziesz wykonywał w takim ułożeniu martwy przez 5 czy 10 lat i nic Ci nie będzie, ale skoro Ty przy seriach roboczych nie jesteś w stanie utrzymać prawidłowej pozycji to jak ciężary staną się wymagające to technika będzie jeszcze gorsza. Podobnie sprawa się ma z głową, ona też ma być w jednej linii z kręgosłupem, a zadzierasz ją przy każdym [...]
[...] się paść. Masa mięśniowa Ci spadnie, tłuszczowa wzrośnie i od aktualnych wyników siłowych możesz spokojnie odliczyć ze 25% %-) A tak na poważnie to nic się nie stanie, jak jeden trening od czasu do czasu ominiesz to tragedii nie będzie. Takie życie. Czasem coś wypadnie jak teraz zamknięta siłownia i nie przeskoczysz. Ciesz się Świętami z [...]
Tu nikt nic nie układa , musisz sam sie troche wysiliś i poczytac podstawy a następnie coś ulozyc .Jak już ułożysz to wklej tutaj do oceny i poprawy , tobie zdecydowanei potrzebna dieta na redukcje a nie na masę . Poczytaj podstawy https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
[...] siłowni to nic szczególnego, można z powodzeniem wejść na siłownię, a duża ilość siłowni ma pierwszą wizytę za darmo. Można spokojnie zwiedzić całe pomieszczenia, zobaczyć jakim sprzętem dysponuje i jak go używać. Na każdej praktycznie siłowni są trenerzy personalni lub też instruktorzy, którzy są zatrudnieni właśnie do tego, aby osobom [...]
Na pewno ci to nie pomoże w budowaniu zwłaszcza że jesteś na redukcji więc wszystko co dodatkowo obciąża mięśnie będzie negować progres ale nic tragicznego się nie stanie jak to dodasz i sprawdzisz czy możesz się po tym zregenerować do następnego treningu bo to jest jedyny warunek czy to będzie za dużo. Jak będzie za dużo to zmniejsz sobie długość [...]
Niestety nie ma kolagenu, czy też jakiegokolwiek innego suplementu diety, który by działał tylko pod dany uraz lub w określonym miejscu. Przede wszystkim istotne jest to, co dokładnie jest nie tak z Twoim biodrem. W zasadzie nic nie napisałeś na ten temat. Jeżeli po prostu coś Ciebie boli, to nie pozostaje nic innego jak wybrać się do [...]
Tak bo życie bez jednego jajka to nie życie... a to niby czemu?? mi zostalo jedno usuniete i w moim zyciu nic sie nie zmienilo, wiec nie dramatyzuj jak stara dewota. jesli by Ci usuneli wszystkie konczyny to moglbys sie pokusic o takie stwierdzenie, choc i tacy ludzie zyja i sa szczesliwi
[...] A im ciężary są większe w ćwiczeniach złożonych tym mocniejsza praca mięśni stabilizujących w tym mięśni brzucha. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ważne żeby te ćwiczenia były różnorodne i atakowały nasz brzucha w różnych kątach czy funkcjach. Starajmy się tak urozmaicić [...]
Oprócz tego co napisano już wyżej to dodam od siebie żebyś jak najszybciej postarał się pozbyć tego poczucia "niespełnienia" bo; wiem po sobie i po innych, to może bardzo szybko przerodzić się w podejście "albo wszystko albo nic" - co będzie negatywnie rzutować nie tylko na Twoją formę ale też na zdrowie, to fizyczne jak i psychiczne. Także [...]
[...] sie zniechecac i trenowac dalej:-)) po 2 - nawet trenujac w domowych warunkach wazne jest abys trenowal cale cialo:-)) zerknij na temat https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tutaj kompletny plan z uzyciem gum, jak i opis poszczegolnych cwiczen, mysle, ze na spokojnie na start ze 2-3 gumy [...]
Pewne zmiany da się pogodzić przy jednoczesnej redukcji jak i budowaniu mięśni. Ale jak nadwaga jest taka, że trzeba zredukować 30kg to redukcja jak nic jest potrzebna
[...] http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html produkty, ktorych uzywasz sa niskiej jakosci: duza bulka grahamka, chudy ser, owocowy jogurt, szynka z indyka...zle Faszerujesz sie bialkiem po treningu w jakim celu? Koledzy z silownii podpowiedzieli? Dluzej w [...]
[...] na pewno nie atletyczna. A ty kolezanko, 17 lat to jeszcze okres rozwoju, a cialo sie zmieni w ciagu nastepnych lat w zaleznosci od Twojego stylu zycia. Nikt Ci nie powie jak powinnas wygladac bo kazdego tu obchodzi jego wlasne cialo, wyglad, jego mozliwosci. Nie polegaj na czyjejs ocenie Twojego wygladu bo bedzie mierzyl Cie wlasna miarka, [...]
Cześć! To wszystko zależy od Twojego celu, bo niestety o nim nic nie napisałeś. Jeżeli Twoim celem jest utrzymanie sprawności fizycznej i ogólnego zdrowia, to jak najbardziej to co robisz ma sens. Jeżeli nie tyjesz ani nie chudniesz to znaczy, że jesteś w stanie określić swoje "zero kaloryczne". Jednak jeżeli masz ambicje budowania mięśnie, nauki [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
